|
Mi a stressz?
A stressz, a belső szervezetünknek a külső ingerekre adott válaszát, viselkedését, reakcióját jelenti. Köznapibb értelemben a külső agresszív ingereket, illetve a szorongást, feszültséget kiváltó ingereket értjük stressz alatt. A stressz előbb-utóbb felmorzsolja az embert és valódi betegségekhez vezethet, úgy mint magas vérnyomás, infarktus, depresszió.
Ezzel ellentétben van jó stressz is. Ez olyan nélkülözhetetlen, kreativitásra serkentő, alkotó energiákat felszabadító inger, mely az életben maradás alapfeltétele. Segít felismerni a veszélyt, mozgósítani a szervezet védekező rendszerét, és dönteni, hogy küzdeni vagy menekülni kell. Hogy a stressz ártani vagy használni fog-e a veszélyeztető környezeti hatások súlyosságától és tartósságától, az arra adott reakcióktól, valamint az egyén testi, lelki, alkati adottságaitól függ.
A stressz fajtái
Vészhelyzetbeli stressz: Küzdési, vagy menekülési ösztön, e nélkül meghalnánk. Manapság ritkán van igazi életveszély, mégis így éljük meg.
A stressz másik fajtáját az élethelyzetből adódó feszültség idézi elő: pl. válás, halál, munkahely változtatás- elvesztés, megcsalás, betegség, házasságkötés
A stressz tünetei
A stressz tünetei hatással vannak az ember szervezetére, gondolataira, érzéseire, és a viselkedésére egyaránt. Pl. fejfájás, gyakori feledékenység, fáradékonyság, vagy csökkent hatékonyságunk a munkában…. ezeknek sokszor a stressz az oka.
Az immunrendszerre is kihat a stressz, gyengíti a szervezet ellenállórendszerét. A stressz tünetei - az állandó idegeskedés, türelmetlenség, ingerültség valamint az immunsejtek e miatt fellépő számbeli és minőségi romlása - miatt megnő a fogékonyság a betegségekre, gyakoriak a felső légúti megbetegedések, panaszok, visszatérő bőrproblémák, hajhullás…
A stressz kezdeti tünetei:
- vércukorszintben hirtelen változás (alacsony, magas),
- hirtelen, jelentős testsúlyváltozás, étvágytalanság vagy fokozott éhségérzet,
- vérnyomás problémák (alacsony, magas, ingadozó),
- ismétlődő, gyakori megfázások, influenza, egyéb fertőzések,
- fokozott türelmetlenség, ingerlékenység,
- fáradtság, alvászavar (pl. fáradt, de nem bír aludni), túlzott fáradtság,
- körömrágás, fogcsikorgatás, hajhullás,
- ideges beszéd, egyéb beszéd nehézség,
- fejfájás, izomfájdalmak, mellkasi fájdalom,
- menstruációs problémák,
- szociális, társas élettől való visszavonulás, visszahúzódás.
A tünetekből egyszerre több is jelen lehet. Ezek olyan általános tünetek, melyek mögött egyéb betegség is meghúzódhat, tehát ellenőrző orvosi vizsgálatra mindenképpen szükség van, a stresszkezelést megelőzően.
A nem kezelt korai stressz tünetei állandósulhatnak, intenzitásuk fokozódhat, tovább súlyosbodhatnak, illetve egyéb tünetek is kialakulhatnak.
A stressz fizikai tünetei:
- izomfeszülés (nyaki, háti, mellkasi izmokban),
- gyakori émelygés, hányás,
- gyakori hasmenés, vagy székrekedés,
- fokozott verejtékezés, izzadás,
- hideg kéz-láb, remegés, rángatózás,
- dadogás vagy egyéb beszédzavarok.
A stressz érzelmi tünetei:
- dühkitörések,
- ellenségeskedés,
- aggódás,
- szorongás,
- türelmetlenség,
- csökkent érdeklődés,
- csökkent kezdeményező készség,
- sírásra való hajlam,
- másokkal szembeni megnőtt kritikai hajlam,
- csökkent önértékelés.
A stressz tünetei a viselkedésben:
- élvezeti szerek megnőtt fogyasztása (cigaretta, kávé, alkohol),
- agresszív viselkedés, beszéd (pl. vezetés is),
- figyelmetlenség, gondatlanság, balesetokozási hajlam,
- kényszeres viselkedések, ideges nevetés.
A stressz okai
Általános okok:
- feszültség konfliktushelyzetekben, pl. otthon, munkahelyen, utazási eszközökön,
- kapcsolatok, ahol a felek nem őszinték,
- környezet: munkahely, otthon, az unalmas rutinok,
- nem reális elvárások másoktól vagy saját magunktól. (perfekcionizmus, türelmetlenség, rugalmatlanság),
- betegség, baleset, sérülés,
- az önbecsülés hiánya,
- összehasonlítgatások, egymással való versengések,
- elutasítottság érzés.
A stressz munkahelyi okai:
- határidő, az idő szorítása és sok munka, valamint bizonytalanság a munkával kapcsolatban,
- teljesítménykényszer, túlteljesítés azért, hogy felfigyeljenek rá, észrevegyék és elismerjék,
- időhöz való kötöttség,
- állandó rohanás, túlterheltség érzése,
- nem tudja egyeztetni a munkát és a családot,
- személyes probléma pl. főnök-beosztott.
A stressz családi, párkapcsolati okai:
- házastárs, partner, közeli családtag, barát halála,
- válás, szakítás,
- terhesség, szülés, örökbefogadás,
- szexuális problémák, pl. teljesítési kényszer vagy kielégítetlenség,
- családtagok közötti tartós konfliktus, veszekedés,
- gyermek(ek) elköltözése a szülői házból.
Ha a stressz nem múlik, a stresszhelyzetet nem lehet megszüntetni vagy akár egyszerre több stresszel teli helyzet is fennáll, akkor kell felismerni ezeket a mentális, fizikai, érzelmi jeleket, melyeket szervezetünk ad és meg kell kezdeni a stresszt kontrolláló folyamatot.
A stressz kezelése, gyógyítása
A stressz helyzeteket nem mindig lehet megszüntetni, de sokszor tudunk rajtuk változtatni. Egy biztos, hogy saját szervezetünk reakciói, és gondolkodásunk, azaz a saját viszonyulásunk a stressz okához megváltoztatható: a stressz kontrollálható és a stressz állapota meg is szüntethető.
Hogyan védekezhetünk a stressz ellen?
- Kerüljük el a feszültséget keltő „csapdahelyzeteket".
- Sportoljunk, nagyon hatásos a lelki feszültségek levezetésében.
- Rendszeresen kapcsolódjunk ki, relaxáljunk.
- Találjuk meg a feladatok fontossági sorrendjét.
- Új feladatba csak a korábbi befejezése után fogjunk bele.
- Tanuljunk meg NEM-et mondani (szüleinknek, gyerekeinknek, barátainknak, munkahelyünknek…).
A stresszről alapvetően negatívan beszélünk, betegségnek tartjuk. Azonban van néhány egyszerű trükk, melyek segítségével “kicselezhető” a testi-lelki reakció. A stressz ugyanis erősíthet, bátoríthat és ötletessé tehet.
Stresszoldás házilag
- A banán hatékony stresszoldó, növeli a boldogsághormon szintjét, a benne lévő B-vitamin pedig jótékonyan hat az idegekre;
- A talp közepén található energiapontot nyomkodd meg három percen keresztül. Nagyon hatásos lazító, stressz oldó gyakorlat;
- Koncentrálj mindig a mára. Ne hagyd, hogy a kicsinyes aggodalmak szétmorzsolják az életed;
- Tombold ki magad, ha dühös vagy. Fuss vagy kerékpározz egyet. Kezdj el vadul kádat sikálni, porold ki a szõnyegeket; csak ne ülj magadba roskadva;
- A komolyzene is jótékony stresszoldó;
- Teázz ötkor! Az angolok híres önkontrolljának a titka, hogy az ötórai teaidõ szent. És nemcsak a tea miatt. Agyunk délután ilyenkor kezd kifáradni, és szükséges negyedórányi pihenõ. Ha nem szereted a teát, akkor majszolj el egy gyümölcsöt vagy kortyolj el egy pohár ásványvizet. Kelj fel a székrõl, és nézz ki az ablakon. Ha nem akarod a napot pattanásig feszült idegekkel befejezni, akkor ez a kis pihenõ elengedhetetlen;
- Énekelj, táncolj, ahol csak lehet, mivel ez a legjobb stressz oldó, amit valaha is feltaláltak;
- Minden félbehagyott dolog energiát rabol, amit rögtön visszaszerezhetsz, ha befejezed, amit elkezdtél;
- Relaxálj, járj masszázsra.
Stresszoldó illatok:
- a levendula vagy jázmin illat megnyugtat, lassítja a vérkeringést,
- a menta és a bergamott elősegíti az összpontosítást,
- a citromillat fokozza az agy teljesítőképességét.
Stresszoldó színek:
- a piros, a sárga és a narancsszín élénkítenek,
- a kék és a zöld, az égbolt és a növények színe, viszont megnyugtatnak, és csökkentik a vérnyomást.
Jamnik Judit |
